KABIZLIK DİYET LİSTESİ

• Bol su ve sulu besinler tüketilmelidir (3 lt/gün).
• Lokmalar iyice çiğnenmeli, yemekler acele edilmeden yenilmeli, sık sık azar azar yenilmelidir.
•Taneleriyle birlikte kayısı, erik, üzüm kompostosu içilmelidir.
• Kabızlık yakınmalarında, sabah kahvaltı etmeden erik veya kayısıdan yapılmış bir kaşık marmelat veya kuru meyve yenilerek üzerine ılık su ya da ıhlamur içilmesi ve fiziksel aktivite yapılması bağırsak hareketlerini artırır. Ya da bir bardak ılık suya limon veya bir tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edip içilebilir.
• Probiyotik etkili yoğurtları veya prebiyotik etkili sütleri tercih etmeniz daha sağlıklı olacaktır.
• Fast-food beslenme tarzından mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
• Aşırı şeker ve şeker içeren besinlerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
• Fazla miktarda kahve ve özellikle koyu çay içilmemelidir.
• Form çaylarının bağırsak tembelliği yapması nedeniyle kesinlikle kullanılmamaları gerekmektedir.
• Her gün, özellikle sabah kahvaltısından sonra dışkılama olsa da olmasa da belirli bir süre tuvalette kalınmalıdır. Bu sırada dikkatin dağıtılması için gazete veya dergi okunması önerilir. Alaturka tuvaletlerin kullanılması dışkılamayı kolaylaştırabilir.
• Günlük fiziksel aktivite mutlaka artırılmalıdır. Her gün 45 – 60 dakika kadar egzersiz yapılması gerekmektedir.
• Posa (lif) alımınızı artırınız.
Posalı besinler:
o Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi)
o Kepekli tahıllar (esmer ekmek, bulgur, kepekli pirinç / makarna / erişte / un)
oSebze ve meyveler (kabukları ile yenilebilen sebze ve meyveleri soyulmadan)

Dost gıdalar
-Bol su (günde en az 8-10 bardak)
-Kepek ekmeği, her türlü kepekli gıda
-Bol sebze, meyve
-Kabak, Ispanak, Pırasa, Lahana, Havuç, -Kereviz, Semizotu, Brokoli, Enginar, —Yeşil Salata, Pazı
-Erik, Kayısı, İncir, Üzüm, Armut, (Bu meyvelerin kurusu yada hoşafı)
-Sıcak-ılık bal şerbeti

Yasak gıdalar
-Çay, kahve, kola, meşrubat
-Fast-food
-Abur cubur (cips,kraker,bisküvi vb)

Kısıtlanması gereken gıdalar
-Pirinç
-Beyaz undan yapılmış her türlü poğaça, kurabiye, börek, hamur işi
-Makarna, erişte
-Et-balık-tavuk
-Muz, şeftali (Kabuksuz)
-Bu tür gıdalar yanında uygun sebze, salata, hoşaf, meyve kombinasyonuyla tüketilmelidir. Pirinç mümkünse kabuklu olarak, unlu mamuller kepekli olarak tüketilmelidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir