Koenzim Q10 Nedir?

Koenzim Q10 nedir?

 

 

İsmi Latincede “her yerde olan” anlamına gelen “ubiquitous quinone” kelimelerinden türetilmiştir. Tüm hücrelerde bulunması yaşam için vazgeçilmez öneme haiz olmasındandır. Hücrelerimizde hem indirgenmiş formda (ubikinol-10) hem de okside formda (ubikinon-10) bulunur. İnsanlarda ve hayvanlarda üretimi için Asetil-KoA ile tirozin gerekir.

 

Koenzim Q10 faydaları nelerdir?

 

  • Enerji santralleri olan mitokondrilerde elektronların taşınmasını sağlayarak ATP denilen vücudumuzdaki enerji birimini oluşturur. Elektron transport zincirinin duraksaması demek, yaşam makinesinde kalp çizgisinin düz çizmesi gibi yaşamın durmasıyla bağdaşmaktadır.
  • Metabolizma üzerinde enerji üretimini arttırıcı, kasları güçlendirici, yorgunluk, diş ve diş eti sağlığı, bağışıklık sistemi, kalp yetmezliği, fibromiyalji, yüksek tansiyon ve şeker hastalarında olumlu çalışmaları vardır.
  • Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkların tedavisinde etkilidir.
  • Hücreyi parçalayan, DNA’yı hasarlayan serbest radikaller oluştuğunda ilk tepki veren antioksidan Koenzim Q10’dur.
  • Diğer antioksidanların aktiflenmesine yardımcı olur.
  • Kolesterol ilaçlarının vücuda zarar vermesini engeller.

 

Koenzim Q10 kaynakları nelerdir?

En çok kalp, karaciğer ve böbrekte bulunur. Daha sonra dana eti, tavuk ve balıkta yoğun bulunur. Vejeteryan beslenenlere ise önerim brokoli ve karnabahar olacak.

 

Dana eti 40.1
Tavuk 25
Somon balığı 5.73
Uskumru 10.6
Brokoli 7.01
Karnabahar 6.63
Zeytinyağı 13
Elma 1.21
Portakal 1.02
Yumurta 0.73
Çilek 0.51
Süt 0.31

 

Tablo: Gıdalarda 100 gram başına μg  cinsinden Koenzim q10 içeriği.

Neden Koenzim Q10 için gıdalar yetmiyor?

Gıdalarla günlük koenzim Q10 alımı ortalama erkeklerde 5.4 mg ve kadınlarda 3.8 mg olarak saptandığı ve günlük ihtiyacımız minimum 100 mg’dır. Bu nedenle diyet ile alınan koenzim Q10’un miktarı serum koenzim Q10’u arttırmak için yeterli değildir. Serum koenzim Q10 düzeyindeki artış günde 100 mg koenzim Q10 alındığında mümkündür. Kandaki normal seviye 1 μg/ml civarındadır. Bunu 2 μg/ml civarında çıkarmak için günde 100 mg koenzim Q10 alınması gerekmektedir Aynı zamanda gıdalarla alınan koenzim Q10; gıdanın pişirilmesi sırasında %24-30 oranında bozulmaya uğrar. Koenzim Q10 içeriğindeki kayıp en sık et, sakatat ürünlerinde, en az sebzelerin ve yumurtanın haşlanmasında olur. Besinlerle emilimi yağda artar; vücutta üretimi ise yeşil yapraklı sebzeler alındığında artar.

 

Kimlerin Koenzim Q10 alması gerekir?

  • Diyet yapanlar
  • Vejeteryan ve vegan beslenenler
  • Yoğun fiziksel aktivite uygulayanlar
  • Zihinsel performansını artırmak isteyenler
  • Kronik yorgunluğu olanlar
  • Kas ağrıları (fibromiyalji) olanlar
  • Kronik hastalığı olanlar
  • Kalp yetmezliği, kalp krizi ve yüksek tansiyon hastaları
  • Unutkanlık çekenler
  • Kolestreol ilacı kullanmak zorunda olanlar
  • Uzun yaşamak isteyenler
  • Cilt yaşlanmasını engellemek isteyenler

 

Koenzim Q10 nasıl alınması gerekir?

Yağda eriyen bir vitamin olduğu için yapılan çalışmalarda özellikle yağ içeriği yüksek kahvaltıdan hemen sonra alındığı taktirde emiliminin en yüksek olduğu gösterilmiştir. Günlük minimum 100 mcg almak gerekir.

 

Önemli not: Gebe ve emzirenlerde güvenirlilik çalışmaları olmadığı için dikkatli almaları; kan sulandırıcı alan insanlarda kan sulandırıcının etkinliğini azaltarak damar tıkanıklığına sebep olabileceği, karaciğer enzimlerini yükseltebileceği için kullanımı sırasında karaciğer yıkım göstergesi olan ALT ve AST tetkiklerinin yapılması uygun olur.

 

 

 

1 thought on “Koenzim Q10 Nedir?

  1. Sayın hocam 50 yaşındayım, okb ve depresyon tedavisi görüyorum, GAPS gibi diyetleri yıllar önce inceledim, uygulamak mümkün olamadı, daha eski rahmetli prof. Dr. Ahmet aydının taş devri diyetine yakın yaşadım, lakin az bir ekmek halen tüketiyorum, hocam malesef sigara içiyorum, diyabet, kanser vg hastalıklardan bir nebze korunmak adına yıllarca bazı takviyeler kullandım, koenzim q10 alfa lipoic asit, probiyotik, prebiyotik, magnezyum, möllers balık yağı yüksek doz, d vit, d vit seviyem 130 civarı, çinko, c vitamini, selenyum, kurkumin…. Gibi, sayın hocam sigaranın zararlarına karşı korunmak amaçlı ve beyin sağlığı, depresif ruh hali, yorgunluğa karşı hangi takviyeleri önerirsiniz? Bu arada ben pendik te yaşıyorum, belki siz de gelmem mümkün olabilir. Saygılarımla

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir